シフォンケーキのカロリー・糖質って低いの？ほかのケーキと比較してみた！

ふわふわで柔らかく口溶けの良いシフォンケーキ。

バターや牛乳を使わずにできるのでヘルシーなイメージもありますよね。

軽い食感のためついついたくさん食べてしまいそうになりますがシフォンケーキのカロリーは決して低くはありません。

そこで今回はシフォンケーキのカロリー・糖質をほかのケーキやご飯と比較し太りにくい食べ方とシフォンケーキ一切れ分の簡単な運動を紹介したいと思います。

シフォンケーキのカロリーと糖質
1. プレーンシフォンケーキのカロリー
2. シフォンケーキと他のケーキ・ご飯との比較
太りにくい食べ方
シフォンケーキ一切れ分の運動
食べ方を工夫しておいしく食べましょう

シフォンケーキのカロリーと糖質

シフォンケーキのカロリーは材料や作り方によって変わりますがここでは一般的なプレーンシフォンケーキのカロリーを紹介していきます。

プレーンシフォンケーキのカロリー

シフォンケーキ1切れ当たりのカロリーは144kcal、糖質は16.2gです。

思ったよりも高いと感じる方が多いのではないでしょうか。

ちなみに成人女性が１日に必要なカロリーは1600～1800kcal、男性だと1800～2000kcalとされています。

糖質は16.2gですが、糖質制限ダイエットとしては「間食は10g程度」とされているので高い数値となっています。

食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。この方法は緩やかな糖質制限であり、「ロカボ®」と言います。
glico POWER PRODUCTION MAGAZINEより引用

シフォンケーキと他のケーキ・ご飯との比較

続いて他のケーキやご飯と比べてみました。

	カロリー	糖質	脂質
シフォンケーキ	144kcal	16.2g	6.7g
ショートケーキ	366kcal	28.6g	25.3g
ベイクドチーズケーキ	315kcal	16.8g	24.3g
ご飯（並盛一膳）	269kcal	58.9g	0.4g

ショートケーキやチーズケーキと比較するとカロリーは半分以下です。

ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなったという時には他のケーキよりも摂取カロリーは少なく済むのでおすすめです。

ご飯と比較してもカロリー、糖質ともに抑えられているのでバナナやヨーグルトと組み合わせて朝食の置き換えにも良いかと思います。

太りにくい食べ方

シフォンケーキは他のケーキと比較してカロリーが低いですが、ダイエット中には食べ方に気を付けることでさらにヘルシーに食べることができます。

高カロリーなトッピングは控える

シフォンケーキはあっさりした味付けのため生クリームやチョコレート、ジャムのようなトッピングと相性が良いです。

カフェで出てくるシフォンケーキには必ずと言っていいほど生クリームがトッピングされていますね。

しかしせっかく低カロリーのシフォンケーキもトッピングが加わることで一気にカロリーが上がってしまいます。

	カロリー	糖質	脂質
ホイップクリーム（20ｇ）	84.4kcal	7.0g	15.3g
チョコレートソース（20g）	78kcal	5.6g	5.4g
ブルーベリージャム（20g）	38kcal	8.3g	0.06g